高考臨近，湖南長沙、衡陽、婁底、邵陽等地的多所高中為高三考生推出別出心裁的“減壓大禮包”。從“枕頭大戰”到“千里傳珠”，從草地音樂節到心理咨詢師進校“解碼壓力”，各校用創意與溫情為高三學子“清空焦慮、加滿能量”，幫助他們以更輕松、更自信的心態迎戰這場人生大考。

　　高考前，尤其是備考進入最后攻堅階段，考生出現緊張、焦慮等情況，是很正常的情況，背后是長期高強度的備考和對未來不確定性的疊加。如何幫助考生科學疏導壓力、調節心態，成為學校、家長和社會共同關注的焦點。

　　談及考前減壓，很多人陷入認知誤區，認為減壓就是徹底消除緊張、杜絕焦慮，讓考生保持絕對平穩的心態。實則不然，真正科學的減壓，并不在于強行消除緊張，而是學會與壓力共處，是在緊繃與松弛之間找到平衡。心理學研究表明，適度的緊張與焦慮，并非備考的絆腳石，反而能激發人的潛能與專注力。完全松弛、毫無壓力的狀態，容易讓考生懈怠、喪失備考狀態；而適度的緊繃感，能夠調動大腦活躍度，讓考生保持專注、認真細致，以嚴謹的態度對待復習與考試。

　　在考生心態調節的過程中，家長的狀態尤其重要，家長的從容淡定，是孩子最好的心理穩定劑。高考前夕，很多家長比考生更加焦慮，小心翼翼地呵護孩子、過度關注孩子的學習狀態，頻繁叮囑、反復鼓勵，無形中給孩子增添了額外的心理壓力。真正智慧的家長，會學會收斂自身焦慮，保持平和松弛的狀態，不刻意制造緊張的備考氛圍，不將期許與壓力直白地強加給孩子。

　　面對孩子的考前緊張，比起空洞的“你一定可以”“加油必勝”，接納式的安慰更有力量。一句真誠的“緊張就對了，不緊張反而不正常”，有助于消解孩子的自我內耗，讓他們明白考前焦慮是所有人的常態，自己的情緒波動并非弱點。備考最后階段，家長應學會包容孩子的不完美，允許孩子情緒起伏、狀態波動，允許孩子偶爾疲憊懈怠、不想刷題，不必強求孩子時刻保持滿血奮斗的狀態。這種無條件的接納與包容，才是治愈考前焦慮的良藥，也是孩子最堅實的底氣，能讓孩子卸下“必須完美”的心理枷鎖，擁有真正的松弛感。

　　學校作為考生備考的主戰場，更是考生心態疏導、壓力釋放的主陣地。湖南多地高中開展的系列減壓活動，摒棄了刻板的說教、枯燥的心理講座，以青春、趣味、溫情的形式，為高壓備考的高三學子搭建了釋放情緒的出口，具有借鑒意義。這些學校的減壓舉措，跳出了形式主義的框架，貼合高三學生的身心特點，兼具趣味性、治愈性與專業性，讓減壓真正落地見效。不同于單一的心理疏導，這些學校的減壓既有沉浸式的情緒釋放，又有科學化的心態調節。輕松的文體活動讓考生在歡聲笑語中放松身心、緩解疲憊，緩解長期久坐學習帶來的身心疲憊，拉近同學之間、師生之間的距離，讓備考之路不再孤單枯燥。專業心理咨詢師入校，針對性解答考生的心理困惑，疏導過度緊張、自我懷疑、考前恐慌等負面情緒，教會考生科學調節心態、正視壓力、接納情緒。軟硬結合的減壓方式，既治愈身心疲憊，又筑牢心理防線，全方位為考生的備考之路保駕護航。

　　人生處處是考場，高考只是人生眾多考驗中的一場。十余載寒窗苦讀，所有的付出與堅持都自有意義，所有的努力與沉淀都不會被辜負。對于高三學子而言，不必過度恐慌、不必過度內耗，不必執著于完美結果，只需接納自己的情緒、正視眼前的壓力，在緊繃的備考中學會松弛，在焦慮的情緒中堅守初心。愿每一位高三學子，都能掌握張弛有度的備考智慧，卸下心理重負、輕裝上陣，以平常心對待這場人生大考，以從容心奔赴青春賽場。不負寒窗、不負熱愛，穩住心態、全力以赴，在盛夏綻放屬于自己的光芒，書寫青春的圓滿答卷。

　�。ㄗ髡呦颠|寧大學馬克思主義學院副教授）